Держим спинку
Как сохранить осанку за партой
Не дар, а навык!
Правильная осанка не дается нам от рождения, ее надо вырабатывать. Чтобы вы ходили, стояли и сидели красиво, чтобы этот навык стал естественной потребностью, вам, придется приложить усилия. Но усилия окупятся, ведь правильная осанка не только красива, она еще и функциональна, при ней положение тела наиболее устойчиво: вертикальная поза сохраняется при наименьшем напряжении мышц.
Последствия кривой спины:
- Плохая осанка затрудняет дыхание и кровообращение.
- При плохой осанке снижаются окислительные процессы в организме, человек устает быстрее во время работы.
- Плохая осанка может привести к близорукости и остеохондрозу.
- Сутулый, с понурой головой ребенок смотрится неудачником и мямлей.
Пять простых правил:
- Наращивать мышечный корсет. Хорошая осанка – это развитая мускулатура.
- Постоянно следите за тем, как вы сидите, стоите, пока держаться ровно не войдет у вас в привычку.
- Обращайте внимание на позу при письме. Ноги, спина, руки должны иметь опору. Высота стола должна быть на 2-3 см выше локтя опущенной руки. Если ноги не достают до пола, надо подставить скамейку, чтобы тазобедренные и коленные суставы были согнуты под прямым углом. Спина должна вплотную касаться спинки стула.
- Не допускать развития плоскостопия. Плоская стопа нарушает правильную опору, ноги быстрее устают, ось таза наклоняется и осанка нарушается.
- Не спать на мягкой постели. Матрас должен быть ровным, жестким, подушка – маленькой, низкой, кровать – такой длины, чтобы ноги можно было свободно вытянуть.
Для правильной осанки полезно:
- Кататься на велосипеде с высоко поднятым рулем. Плавать брассом.
- Делать упражнения у вертикальной плоскости: вставать у стенки правильно, а затем поочередно отводить руки и ноги в стороны, подниматься на носки, приседать.
- Носить на голове различные предметы: кубики, подушечки, наполненные песком или опилками. Не роняя подушечки, ходить на носках, приседать, ползать на четвереньках, подниматься и спускаться по шведской стенке.
- Тренировать координацию движений: делать «ласточку», стойку на одной ноге, ходить по бревну.
Правильная поза!
Встаньте к стене, прикоснитесь к ней пятками, икрами, ягодицами, лопатками и головой. Позвоночник выпрямлен, плечи развернуты, лопатки сближены, живот втянут, ягодицы напряжены. Вот она, правильная поза! Тело должно ее запомнить.